どうも筋トレ大好き岡崎にゅーすのNaka(@oka_nyu)です。
今回は手軽に身体を鍛えようということで六名体育館に行って来たので記事にします。
六名体育館(岡崎市体育館)はジムが200円で利用できる！コスパよく器具も豊富で大満足！
岡崎市体育館は公共のジムなので、１回の料金がなんと
200円(税込)
で利用できちゃいます！！
ちなみに１ヶ月の利用だと
2090円(税込)
でも公共のだからしょぼいんでしょ？
ノンノン。
器具も結構豊富で平日だとほとんど混まないので穴場なんですよ！利用の仕方を書いていきますね。
ジムを利用する場合の受付
あの椅子が置いてある正面に行きます。
ちょっと汚くなってしまいましたが、このチケットを渡されます。
1日これは使えるので、用事があってちょっと出るってなってもその日のうちなら再利用可能です。
そしてジムへ向かいます。
ジムはどこ？何があるの？
ジムはこちら。
先ほどの受付とは反対方向に歩いて行くと右側に出現します。ここから入りますが、もちろん体育館シューズは必須です！！中に入ります。
平日の状況です。夜は少しだけ混みますが、夕方とかでもこんな感じです。色々器具あるでしょ？それでは器具をご紹介していきます。ランニングマシン。４台。
エアロバイク４台。
他にも色々ありますが、せっかくなので使い方と鍛え方を兼ねてご紹介したいと思います。これから夏ですからね。上半身を鍛えるメニューとともに設備のご紹介。
上半身の筋トレをするにはこの器具が最適！！
やはり男性は胸板がある程度ないとTシャツをきてもダサい。みよ、この外人の姿を！
まぁここまでなくてもいいとは思いますが、ある程度はやっぱりあったほうがいいですよ。ファッションが似合いますからね！そして不思議と自信が出てきますよ！ということで話は戻りまして、最初はこの器具のご紹介。
バタフライ＆ローイングマシン
よく見る、あれです。あれ。使い方もちゃんと説明したやつが近くにあります。
これで鍛え続けるとあなたの胸板も大きくなります！
筋肥大と言って、筋肉を大きくしたい場合は、自分ギリギリ限界だ！と思う重量を５回〜１０回を２、３セットやる。あまり、太くしたくない場合。つまりインナーマッスルを付ける場合は低負荷のトレーニングで数を増やして行う。
自分の状況に分けてトレーニングを行いましょう。次はこちらのマシン。
ベンチプレス
胸板を厚くするので、もう有名中の有名！王道のトレーニング器具ですね。
重りも色々と重いものから軽いものまであるので調節可能です。
自分の体重ぐらい持ち上げると、とりあえずはちゃんとやってるな！って感じですかね。ただ、このベンチプレスフォームがちゃんとあるので、無茶してやらないように。怪我したらシャレじゃすみません。
補助が必要な場合は近くでやっている人に頼むと良いかもしれません。みなさん優しい人が多いですよ。言葉じゃ分かりづらいので動画で。youtubeで検索してみました。
筋肥大をする場合は、ギリギリ持ち上がるかなって重さで5回~10回を3セットとかでいいと思います。
ボクは週に１回ぐらい六名体育館のジムに通っていて、ある程度タンパク質を気にしてご飯を食べています。
ラットマシン
バランスよく筋肉をつけて変な体にならないようにしましょうね！器具の写真は撮り忘れました。笑
みたらすぐわかると思いますので、多分大丈夫！！
トレーニング後の食事のこと
[itemlink post_id="22387"]トレーニング後にはこれを飲むのが大事。
トレーニング後と寝る前に２回飲みます。
１回で約20gのタンパク質が取れます。筋肉をつけるためにはタンパク質の摂取が不可欠です。
あとよく寝ることも大事。
スポーツ選手は自分の体重×2gをとると言われています。
筋肉を落とさないためには、自分の体重分ぐらい毎日タンパク質をとるといいみたいです。
食べ物でオススメの食材は鯖缶、サラダチキンです。これも１つ食べるだけで約20gたんぱく質が摂取できます。
女性の方にはスクワットをオススメします。
女性の方にはスクワットをオススメします。プリケツになれてスタイル良くなります。
これなら家でもできますよね。１ヶ月やるだけですごく変わるみたいです。
スタイルの良い女性はやっぱり惹かれますよね！
まとめ・概要
岡崎市体育館(六名体育館)
愛知県岡崎市六名本町7
TEL：0564-53-1811
定休日：火曜日
駐車場：多数あり
